Kostplan til akne og uren hud
FOKUS PÅ AT REDUCERE BUMSER & INFLAMMATION
Her får du en skræddersyet kostplan, der reducerer uren hud, akne og bumser ved at balancere hormoner, reducere inflammation og støtte hudens heling.
Kosten fokuserer på lavt GI, anti-inflammatoriske fødevarer, omega-3, zink, antioxidanter og tarmvenlige råvarer.
Ugeplan mod bumser & uren hud
Principper bag kostplanen
- Anti-inflammatorisk kost – reducerer rødme og hævelse.
- Lavt glykæmisk indeks – stabiliserer insulin og talgproduktion.
- Omega-3-rige fødevarer – modvirker fedtet hud.
- Mejerifrit (valgfrit) – kan reducere akne hos nogle.
- Zink & antioxidanter – hurtigere heling af huden.
- Vand & tarmvenlig kost – sund tarm = sund hud.
Daglig rutine
- Start dagen med vand + citron.
- Drik 2–3 liter vand.
- 1–2 kopper grøn te eller kamillete.
- Undgå sukker, fastfood, mejeri (valgfrit) og raffinerede kulhydrater.
Mandag
Morgenmad:
- Havregrød med chiafrø, blåbær, valnødder og kanel.
Mellemmåltid:
- Mandler & gulerodsstænger med hummus.
Frokost:
- Quinoasalat med spinat, avocado, kikærter og laks.
Aftensmad:
- Ovnbagt kylling med søde kartofler og broccoli.
Tirsdag
Morgenmad:
- Smoothie med spinat, banan, chiafrø, mandelmælk og ingefær.
Mellemmåltid:
- Grøn te og valnødder.
Frokost:
- Fuldkorns-wrap med hummus, rødbede, avocado og kylling.
Aftensmad:
- Stegt laks med quinoa og dampede grøntsager.
Onsdag
Morgenmad:
- Græsk yoghurt (eller plantebaseret) med nødder og granatæble.
Formiddagssnack:
- Gulerodsstænger med hummus.
Frokost:
- Linsesalat med tomater, agurk og græskarkerner.
Aftensmad:
- Bagt sød kartoffel med bønnesalat og kylling.
Torsdag
Morgenmad:
- Overnight oats med mandelmælk, chiafrø, hindbær og kanel.
Formiddagssnack:
- Æble + græskarkerner.
Frokost:
- Laks med dampede grøntsager og quinoa.
Eftermiddagssnack:
- Grønkålssalat med avocado, kikærter og laks.
Fredag
Morgenmad:
- Omelet med spinat, tomat og feta.
Formiddagssnack:
- Mørk chokolade (85%) & mandler.
Frokost:
- Fuldkornspasta med pesto, grønt og kylling.
Aftensmad:
- Grillet tofu med ristede grøntsager og quinoa.
Lørdag
Morgenmad:
- Smoothie med blåbær, grønkål, chiafrø og ingefær.
Formiddagssnack:
- Cashewnødder & urtete.
Frokost:
- Avocado-toast med pocheret æg.
Aftensmad:
- Grillet laks med søde kartofler og salat.
Søndag
Morgenmad:
- Havregrød med mandler, kanel og honning.
Formiddagssnack:
- Æble med mandelsmør.
Frokost:
- Salat med kikærter, rødbede, valnødder og olivenolie.
Aftensmad:
- Ovnbagt kylling med quinoa og broccoli.
Hydrering & drikkevarer
- 2–3 liter vand dagligt.
- Grøn te mod inflammation.
- Kamillete til rolig hud & fordøjelse.
- Citronvand om morgenen.
- Kollagen eller knoglebouillon for elasticitet.
Kosttilskud, der kan hjælpe
- Zink (10–30 mg) – reducerer talg & inflammation.
- Omega-3 – mindsker rødme & irritation.
- Probiotika – styrker tarmen → bedre hud.
- Vitamin A – cellefornyelse.
- Vitamin E – beskytter mod oxidativ stress.
Spis mere af:
- Omega-3: laks, chiafrø, valnødder.
- Fiberrige grøntsager: spinat, broccoli, søde kartofler.
- Antioxidanter: bær, citrus, granatæble.
- Fuldkorn & bælgfrugter.
- Grøn te & urtete.
Undgå eller begræns:
- Sukker & raffinerede kulhydrater.
- Mejeri (kan trigge akne hos nogle).
- Fastfood & transfedtsyrer.
- Koffein & alkohol.
Følg os på Instagram
Følg os for inspiration samt tips og vejledning til din hud og øget velvære.
