Sunde fedtstoffer, især omega-3-fedtsyrer, hjælper med at bevare hudens fugtbarriere og elasticitet, hvilket forhindrer udtørring.
De bedste kilder til sunde fedtstoffer:

• Avocado – Fyldt med E-vitamin og fedtsyrer, som holder huden smidig og fugtet.
• Fede fisk (laks, makrel, sild) – Indeholder omega-3-fedtsyrer, der reducerer inflammation og beskytter huden mod udtørring.
• Valnødder og chiafrø – Rig på omega-3, som giver huden næring og beskytter mod miljøpåvirkninger.
• Olivenolie – Tilfører huden essentielle fedtsyrer og E-vitamin, som hjælper med at bevare fugt.

For at modvirke tør hud er det vigtigt at holde kroppen godt hydreret, og visse fødevarer har et højt vandindhold, som kan hjælpe med at opretholde hudens fugtniveau.

De bedste kilder til hydrering:

• Agurk – Består af ca. 96% vand og hjælper med at opretholde hudens fugt.
• Vandmelon – Indeholder også meget vand og er fyldt med antioxidanter, der beskytter huden.
• Tomater – Indeholder lycopen, som beskytter huden mod solskader og hjælper med at holde den fugtig.
• Appelsiner og citrusfrugter – Fyldt med både vand og C-vitamin, som hjælper med at opbygge kollagen og forbedre hudens struktur.
• Bladsalater, selleri og spinat – Er også rige på vand og giver ekstra næring til huden.

Antioxidanter beskytter huden mod frie radikaler, der kan skade cellerne og føre til tidlig aldring. De hjælper også med at reducere inflammation, som kan forværre tørhed. De bedste kilder til antioxidanter:

• Bær (blåbær, jordbær, hindbær, solbær) – Fyldt med C-vitamin og flavonoider, som beskytter huden mod solskader og fremmer hudens naturlige glød.
• Grønkål og spinat – Indeholder vitaminer og mineraler, der fremmer hudens sundhed og styrker dens fugtbarriere.
• Mørk chokolade (70% kakao eller højere) – Indeholder flavonoider, der beskytter mod UV-skader og fremmer blodcirkulationen til huden.
• Gulerødder og søde kartofler – Rig på beta-caroten, der konverteres til vitamin A og hjælper med at opretholde en sund hud.

Vitamin A hjælper med at reparere og regenerere huden, mens vitamin E er en kraftig antioxidant, der beskytter huden mod skader og fremmer heling. De bedste kilder til vitamin A og E:

• Gulerødder, søde kartofler og græskar – Højt indhold af beta-caroten (forstadie til vitamin A), der holder huden sund og beskytter mod skader.
• Mørkegrønne grøntsager (grønkål, spinat, broccoli) – Rig på både vitamin A og E.
• Æg – Indeholder både vitamin A og E, som er vigtige for hudens sundhed.
• Nødder og frø (mandler, solsikkekerner) – En god kilde til vitamin E, som fugter og beskytter huden.

Protein er en vigtig byggesten for kollagen, som giver huden sin struktur og styrke. Kollagen hjælper også med at opretholde hudens elasticitet og fugtbarriere. De bedste kilder til protein:

• Magert kød (kylling, kalkun, oksekød) – Hjælper med at opbygge kollagen og styrker hudens struktur.
• Fisk og skaldyr – Gode kilder til både protein og omega-3 fedtsyrer, der er gavnlige for huden.
• Bælgfrugter (linser, bønner, kikærter) – Gode plantebaserede proteinkilder, der hjælper med at styrke hudens barriere.
• Græsk yoghurt og hytteost – Indeholder aminosyrer, der hjælper med at genopbygge hudens struktur.

For meget sukker og forarbejdede kulhydrater – Øger inflammation og kan forværre tør hud.

• Mælkeprodukter (hvis du har følsomhed) – Kan bidrage til irritation eller udbrud hos nogle mennesker.
• Alkohol og koffein – Kan dehydrere kroppen og gøre huden endnu mere tør.
• Forarbejdede fødevarer og fastfood – Indeholder ofte usunde fedtstoffer og konserveringsmidler, der kan skade hudens sundhed.

Den bedste kost til tør hud fokuserer på hydrering, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler, der understøtter hudens fugtbalance og elasticitet. En kost rig på omega-3, antioxidanter, vitamin A og E, samt zink og protein hjælper med at holde huden blød, smidig og sund. Har du brug for hjælp til at sammensætte en måltidsplan eller vil du høre mere om, hvordan specifikke fødevarer kan hjælpe din hud?

Kostplan rødmende, sensitiv og sart hud – se mere her .

Kostplan tør hud – se mere her .

Kostplan kombineret hud – se mere her .