Uge kostplan til kombineret hud
FOKUS PÅ AT SKABE BALANCE
En kostplan til kombineret hud skal fokusere på at skabe balance mellem tørre og fedtede områder.
Næringsstoffer som omega-3, vitamin E, zink, vitamin A og antioxidanter hjælper med at regulere olieproduktion, støtte hudens barriere og holde huden hydreret.
Her er en ugentlig kostplan til at pleje og balancere kombineret hud.
Ugeplan
Mandag
Morgenmad:
- Havregryn med chiafrø, blåbær og mandelmælk.
- Grøn te.
Formiddagssnack:
- Valnødder (omega-3 & vitamin E).
- Vand.
Frokost:
- Kylling med quinoa og stor salat.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt + chiafrø.
- Kamillete.
Aftensmad:
- Søde kartofler, broccoli og laks.
Tirsdag
Morgenmad:
- Smoothie med banan, spinat, hørfrø, mandelsmør og mandelmælk.
- Grøn te.
Formiddagssnack:
- Solsikkefrø (E-vitamin).
- Vand.
Frokost:
- Linsesuppe med fuldkornsbrød.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt + honning.
- Kamillete.
Aftensmad:
- Quinoa med bagte grøntsager og tofu.
Onsdag
Morgenmad:
- Æg, fuldkornsbrød og avocado.
- Grøn te.
Formiddagssnack:
- Valnødder.
- Vand.
Frokost:
- Kylling med quinoa og stor salat.
Eftermiddagssnack:
- Bær + chiafrø.
- Grøn te.
Aftensmad:
- Laks med broccoli, gulerødder og søde kartofler.
Torsdag
Morgenmad:
- Havregryn med chiafrø, jordbær og mandelmælk.
Formiddagssnack:
- Græskarkerner (zink).
- Vand.
Frokost:
- Laks med stor salat.
Eftermiddagssnack:
- Bær + chiafrø.
- Kamillete.
Aftensmad:
- Tofu stir-fry med broccoli og brune ris.
Fredag
Morgenmad:
- Smoothie med banan, spinat, hørfrø og mandelsmør.
Formiddagssnack:
- Valnødder.
Frokost:
- Kylling med quinoa og spinat.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt + chiafrø.
- Kamillete.
Aftensmad:
- Søde kartofler med spinat og tofu.
Lørdag
Morgenmad:
- Havregryn med chiafrø og mandelmælk.
- Grøn te.
Formiddagssnack:
- Græskarkerner.
- Vand.
Frokost:
- Laks med stor salat.
Eftermiddagssnack:
- Bær.
- Grøn te.
Aftensmad:
- Linse- og grøntsagssuppe med fuldkornsbrød.
Søndag
Morgenmad:
- Smoothie med banan, spinat, hørfrø og mandelmælk.
Formiddagssnack:
- Valnødder.
Frokost:
- Quinoa med bagte grøntsager og kylling/tofu.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt + honning og chiafrø.
Aftensmad:
- Laks med søde kartofler og broccoli.
Nøglefødevarer for kombineret hud
- Omega-3: regulerer olieproduktion.
- Antioxidanter: beskytter huden og fremmer heling.
- Vitamin E: nærer huden.
- Zink: regulerer olieproduktion og heler.
- Vitamin A: understøtter regenerering og balance.
Budgetvenlige tips
- Køb frosne grøntsager og bær for at spare penge.
- Linser, havregryn og søde kartofler er billige og sunde.
- Sæsonbetonede grøntsager er billigere og friske.
Følg os på Instagram
Følg os for inspiration samt tips og vejledning til din hud og øget velvære.
