Uge kostplan til normal hud
HUDENS SUNDHED OG BALANCE
En kostplan til normal hud handler om at bevare hudens naturlige balance, holde den hydreret og forebygge ubalancer.
Fødevarer rige på vitamin A, C og E, zink, omega-3 og antioxidanter er ideelle til at støtte en sund hudbarriere.
Her er en ugentlig kostplan for normal og sund hud.
Ugeplan
Mandag
Morgenmad:
- Havregryn med chiafrø, blåbær og mandelmælk.
- Grøn te (antioxidant).
Formiddagssnack:
- Mandler (vitamin E & sunde fedtstoffer).
- Vand.
Frokost:
- Grillet kylling med quinoa og stor salat.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt + chiafrø.
- Kamillete.
Aftensmad:
- Søde kartofler med broccoli og laks.
Tirsdag
Morgenmad:
- Smoothie med banan, spinat, hørfrø, mandelsmør & mandelmælk.
Formiddagssnack:
- Solsikkefrø.
- Vand.
Frokost:
- Linse- og grøntsagssuppe + fuldkornsbrød.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt + honning.
- Kamillete.
Aftensmad:
- Quinoa med bagte grøntsager og tofu.
Onsdag
Morgenmad:
- Æg, fuldkornsbrød og avocado.
- Grøn te.
Formiddagssnack:
- Valnødder (omega-3 & vitamin E).
- Vand.
Frokost:
- Kylling med quinoa & stor salat.
Eftermiddagssnack:
- Bær + chiafrø.
- Grøn te.
Aftensmad:
- Laks med broccoli, gulerødder og søde kartofler.
Torsdag
Morgenmad:
- Havregryn med chiafrø, jordbær og mandelmælk.
Formiddagssnack:
- Græskarkerner (zink & sunde fedtsyrer).
- Vand.
Frokost:
- Laks med stor salat.
Eftermiddagssnack:
- Bær + chiafrø.
- Kamillete.
Aftensmad:
- Tofu stir-fry med broccoli, peberfrugt & brune ris.
Fredag
Morgenmad:
- Smoothie med banan, spinat, hørfrø og mandelsmør.
Formiddagssnack:
- Valnødder.
Frokost:
- Kylling med quinoa og spinatsalat.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt + chiafrø.
- Kamillete.
Aftensmad:
- Søde kartofler med dampet spinat og tofu.
Lørdag
Morgenmad:
- Havregryn med chiafrø og mandelmælk.
- Grøn te.
Formiddagssnack:
- Græskarkerner.
- Vand.
Frokost:
- Laks med stor salat.
Eftermiddagssnack:
- Bær.
- Grøn te.
Aftensmad:
- Linse- og grøntsagssuppe med fuldkornsbrød.
Søndag
Morgenmad:
- Smoothie med banan, spinat, hørfrø og mandelmælk.
Formiddagssnack:
- Valnødder.
Frokost:
- Quinoa med bagte grøntsager og kylling/tofu.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt + honning og chiafrø.
Aftensmad:
- Laks med søde kartofler og broccoli.
Nøglefødevarer for normal hud
- Omega-3: reducerer inflammation & styrker huden.
- Antioxidanter: beskytter mod frie radikaler.
- Vitamin E: nærer huden og forhindrer tørhed.
- Zink: fremmer heling og balance.
- Vitamin A: støtter hudens regenerering.
Budgetvenlige tips
- Køb frosne grøntsager og bær for bedre økonomi.
- Linser, havregryn og søde kartofler er billige & sunde.
- Sæsongrønt giver bedst pris og friskhed.
Følg os på Instagram
Følg os for inspiration samt tips og vejledning til din hud og øget velvære.
