Uge kostplan til rødmende, sensitiv og sart hud
BEROLIGENDE & ANTI-INFLAMMATORISK KOST
En kostplan til rødmende, sensitiv og sart hud skal fokusere på at berolige inflammation, styrke hudens barriere og reducere irritation.
Fødevarer rige på omega-3, antioxidanter, vitamin E og zink hjælper med at beskytte huden og reducere rødme og irritation.
Her får du en komplet ugeplan, der beroliger din hud og støtter dens sundhed indefra.
Ugeplan
Mandag
Morgenmad:
- Havregryn med chiafrø, blåbær og mandelmælk.
- En kop grøn te.
Formiddagssnack:
- Valnødder.
- Et glas vand.
Frokost:
- Grillet kylling eller tofu med stor salat.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt med honning.
- Kamillete.
Aftensmad:
- Laks eller makrel med søde kartofler og broccoli.
Tirsdag
Morgenmad:
- Smoothie med banan, spinat, hørfrø, mandelsmør og mandelmælk.
- En kop grøn te.
Formiddagssnack:
- Solsikkefrø.
- Et glas vand.
Frokost:
- Linse- og grøntsagssuppe.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt + chiafrø.
- Kamillete.
Aftensmad:
- Quinoa med bagte grøntsager og tofu.
Onsdag
Morgenmad:
- 2 kogte æg + fuldkornsbrød + avocado.
- Grøn te.
Formiddagssnack:
- Valnødder.
- Vand.
Frokost:
- Quinoa med bagte grøntsager og hummus.
Eftermiddagssnack:
- Bær.
- Grøn te.
Aftensmad:
- Grillet kylling m. broccoli, gulerødder og søde kartofler.
Torsdag
Morgenmad:
- Havregryn med chiafrø, jordbær og mandelmælk.
Formiddagssnack:
- Græskarkerner.
- Vand.
Frokost:
- Laks med stor salat.
Eftermiddagssnack:
- Bær + chiafrø.
- Kamillete.
Aftensmad:
- Tofu stir-fry med broccoli og ris.
Fredag
Morgenmad:
- Smoothie med banan, spinat, hørfrø og mandelsmør.
Formiddagssnack:
- Valnødder.
Frokost:
- Kylling med quinoa og spinat.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt + chiafrø.
- Kamillete.
Aftensmad:
- Søde kartofler med dampet spinat og tofu.
Lørdag
Morgenmad:
- Havregryn med chiafrø og mandelmælk.
- Grøn te.
Formiddagssnack:
- Græskarkerner.
- Vand.
Frokost:
- Laks med stor salat.
Eftermiddagssnack:
- Bær.
- Grøn te.
Aftensmad:
- Linse- og grøntsagssuppe m. fuldkornsbrød.
Søndag
Morgenmad:
- Smoothie med banan, spinat, hørfrø og mandelmælk.
Formiddagssnack:
- Valnødder.
Frokost:
- Quinoa m. bagte grøntsager og kylling/tofu.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt med honning og chiafrø.
Aftensmad:
- Grillet laks m. søde kartofler og broccoli.
Nøglefødevarer for rødmende hud
- Omega-3: Laks, valnødder, chiafrø (reducerer inflammation).
- Antioxidanter: Bær, grøn te, spinat (beroliger og beskytter huden).
- Zink: Græskarkerner, linser, nødder (reducerer irritation).
- Vitamin E: Avocado, valnødder, olivenolie (styrker hudbarrieren).
Budgetvenlige tips
- Brug frosne bær og grøntsager for lavere pris.
- Køb billige basisvarer: linser, havregryn, søde kartofler.
- Vælg grøntsager i sæson for bedre kvalitet og pris.
Følg os på Instagram
Følg os for inspiration samt tips og vejledning til din hud og øget velvære.
