Uge kostplan til stresset hud
BEROLIGE KROPPEN OG HUDEN
En kostplan til stresset hud fokuserer på at berolige kroppen og huden, reducere inflammation og støtte hudens helingsprocesser.
Stress kan føre til betændelse, akne og forringet hudkvalitet, så det er vigtigt at vælge fødevarer, der støtter stressreduktion og fremmer hudens sundhed.
Her er en uge kostplan til stresset hud fyldt med vitamin C, omega-3 fedtsyrer, antioxidanter og magnesium.
Ugeplan
Mandag
Morgenmad:
- Havregryn med chiafrø, blåbær og mandelmælk.
- En kop grøn te.
Formiddagssnack:
- Valnødder.
- En kop grøn te.
Frokost:
- Laks med salat og avocado.
- Et glas vand.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt og chiafrø.
- Kamillete.
Aftensmad:
- Græsk yoghurt med honning.
Tirsdag
Morgenmad:
- Smoothie med banan, spinat, hørfrø og mandelmælk.
Formiddagssnack:
- Solsikkefrø.
- Vand.
Frokost:
- Linsesuppe.
Eftermiddagssnack:
- Bær.
- Grøn te.
Aftensmad:
- Søde kartofler med spinat og laks.
Onsdag
Morgenmad:
- 2 kogte æg + fuldkornsbrød + avocado.
Formiddagssnack:
- Valnødder.
- Vand.
Frokost:
- Quinoa med bagte grøntsager.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt.
- Kamillete.
Aftensmad:
- Tofu med broccoli og brune ris.
Torsdag
Morgenmad:
- Havregryn med chiafrø og jordbær.
Formiddagssnack:
- Græskarkerner.
Frokost:
- Laks med salat.
Eftermiddagssnack:
- Bær.
- Grøn te.
Aftensmad:
- Kylling med søde kartofler.
Fredag
Morgenmad:
- Smoothie med banan, spinat, chiafrø.
Formiddagssnack:
- Valnødder.
Frokost:
- Kylling med quinoa.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt.
Aftensmad:
- Søde kartofler og spinat + tofu.
Lørdag
Morgenmad:
- Havregryn med chiafrø.
Formiddagssnack:
- Græskarkerner.
Frokost:
- Laks og salat.
Eftermiddagssnack:
- Bær.
Aftensmad:
- Linse- og grøntsagssuppe.
Søndag
Morgenmad:
- Smoothie med banan, spinat og hørfrø.
Formiddagssnack:
- Valnødder.
Frokost:
- Quinoa med bagte grøntsager.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt med honning.
Aftensmad:
- Grillet laks med søde kartofler og broccoli.
Nøglefødevarer for stresset hud
- Omega-3 fedtsyrer – reducerer inflammation.
- Antioxidanter – beskytter huden og giver glød.
- Magnesium – sænker stressniveau.
- Vitamin C – fremmer kollagen og heling.
Budgetvenlige tips
- Frosne bær og grøntsager – billigere og holder længere.
- Linser, havregryn og quinoa – billigt og næringsrigt.
- Grøntsager i sæson – bedre pris og bedre kvalitet.
Følg os på Instagram
Følg os for inspiration samt tips og vejledning til din hud og øget velvære.
