Uge kostplan til tør hud
BEROLIGE KROPPEN OG HUDEN
En kostplan til tør hud fokuserer på at tilføre fugt, støtte hudens barriere og reducere irritation.
Vælg fødevarer rige på sunde fedtsyrer, antioxidanter, vitamin E, zink og vitamin A for at holde huden hydreret og sund.
Her er en ugentlig kostplan til at pleje og fugte tør hud.
Ugeplan
Mandag
Morgenmad:
- Havregryn med chiafrø, blåbær og mandelmælk.
- En kop grøn te.
Formiddagssnack:
- Valnødder.
- Et glas vand.
Frokost:
- Grillet laks med quinoa og stor salat.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt + chiafrø.
- Kamillete.
Aftensmad:
- Søde kartofler med broccoli og kylling/tofu.
Tirsdag
Morgenmad:
- Smoothie med banan, spinat, hørfrø, mandelsmør og mandelmælk.
- En kop grøn te.
Formiddagssnack:
- Solsikkefrø (rig på E-vitamin).
- Vand.
Frokost:
- Linse- og grøntsagssuppe.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt + honning.
- Kamillete.
Aftensmad:
- Quinoa med bagte grøntsager og tofu.
Onsdag
Morgenmad:
- 2 kogte æg + fuldkornsbrød + avocado.
- Grøn te.
Formiddagssnack:
- Valnødder.
- Vand.
Frokost:
- Kylling med quinoa og stor salat.
Eftermiddagssnack:
- Bær + chiafrø.
- Grøn te.
Aftensmad:
- Grillet laks med broccoli, gulerødder og søde kartofler.
Torsdag
Morgenmad:
- Havregryn med chiafrø, jordbær og mandelmælk.
Formiddagssnack:
- Græskarkerner.
- Vand.
Frokost:
- Laks med stor salat.
Eftermiddagssnack:
- Bær + chiafrø.
- Kamillete.
Aftensmad:
- Tofu stir-fry med broccoli og brune ris.
Fredag
Morgenmad:
- Smoothie med banan, spinat, hørfrø og mandelsmør.
Formiddagssnack:
- Valnødder.
Frokost:
- Kylling med quinoa og spinatsalat.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt + chiafrø.
- Kamillete.
Aftensmad:
- Søde kartofler med dampet spinat og tofu.
Lørdag
Morgenmad:
- Havregryn med chiafrø og mandelmælk.
- Grøn te.
Formiddagssnack:
- Græskarkerner.
- Vand.
Frokost:
- Laks med stor salat.
Eftermiddagssnack:
- Bær.
- Grøn te.
Aftensmad:
- Linse- og grøntsagssuppe m. fuldkornsbrød.
Søndag
Morgenmad:
- Smoothie med banan, spinat, hørfrø og mandelmælk.
Formiddagssnack:
- Valnødder.
Frokost:
- Quinoa med bagte grøntsager og kylling/tofu.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt med honning og chiafrø.
Aftensmad:
- Grillet laks med søde kartofler og broccoli.
Nøglefødevarer for tør hud
- Omega-3 fedtsyrer – reducerer inflammation og støtter hudens fugtbalance.
- Antioxidanter – beskytter mod frie radikaler.
- Zink – styrker hudens barriere.
- Vitamin A – fremmer fugt og heling.
- Fiber – hjælper kroppen med at udskille affaldsstoffer.
Budgetvenlige tips
- Køb frosne grøntsager og bær.
- Linser, havregryn og søde kartofler er billige og næringsrige.
- Køb grøntsager i sæson.
Følg os på Instagram
Følg os for inspiration samt tips og vejledning til din hud og øget velvære.
