Uge kostplan til moden hud
FOKUS PÅ AT STØTTE HUDENS NATURLIGE ALDRINGSPROCES
En kostplan til moden hud har fokus på at støtte hudens naturlige aldringsproces, forbedre elasticitet og reducere fine linjer og rynker.
Moden hud har brug for ekstra pleje, der fremmer kollagenproduktion, beskytter mod frie radikaler og holder huden hydreret og fast.
Her er en ugentlig kostplan for moden hud.
Ugeplan
Mandag
Morgenmad:
- Havregryn med chiafrø, blåbær og mandelmælk.
- Grøn te (antioxidant).
Formiddagssnack:
- Valnødder (omega-3 & vitamin E).
- Vand.
Frokost:
- Kylling med quinoa og stor salat.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt + chiafrø.
- Kamillete.
Aftensmad:
- Laks med søde kartofler og broccoli.
Tirsdag
Morgenmad:
- Smoothie med banan, spinat, hørfrø, mandelsmør og mandelmælk.
- Grøn te.
Formiddagssnack:
- Solsikkefrø (vitamin E).
- Vand.
Frokost:
- Linsesuppe med fuldkornsbrød.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt + honning + chiafrø.
- Kamillete.
Aftensmad:
- Quinoa med bagte grøntsager og tofu.
Onsdag
Morgenmad:
- Æg, fuldkornsbrød og avocado.
- Grøn te.
Formiddagssnack:
- Valnødder (sunde fedtsyrer).
- Vand.
Frokost:
- Kylling med quinoa og stor salat.
Eftermiddagssnack:
- Bær + chiafrø.
- Grøn te.
Aftensmad:
- Laks med broccoli, gulerødder og søde kartofler.
Torsdag
Morgenmad:
- Havregryn med chiafrø, jordbær og mandelmælk.
Formiddagssnack:
- Græskarkerner (zink & sunde fedtsyrer).
- Vand.
Frokost:
- Laks med stor salat.
Eftermiddagssnack:
- Bær + chiafrø.
- Kamillete.
Aftensmad:
- Tofu stir-fry med broccoli, peberfrugt og brune ris.
Fredag
Morgenmad:
- Smoothie med banan, spinat, hørfrø og mandelsmør.
Formiddagssnack:
- Valnødder.
Frokost:
- Kylling med quinoa og spinat.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt + chiafrø.
- Kamillete.
Aftensmad:
- Søde kartofler med spinat og tofu.
Lørdag
Morgenmad:
- Havregryn med chiafrø og mandelmælk.
- Grøn te.
Formiddagssnack:
- Græskarkerner.
- Vand.
Frokost:
- Laks med stor salat.
Eftermiddagssnack:
- Bær.
- Grøn te.
Aftensmad:
- Linse- og grøntsagssuppe med fuldkornsbrød.
Søndag
Morgenmad:
- Smoothie med banan, spinat, hørfrø og mandelmælk.
Formiddagssnack:
- Valnødder.
Frokost:
- Quinoa med bagte grøntsager og kylling/tofu.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt + honning og chiafrø.
Aftensmad:
- Laks med søde kartofler og broccoli.
Nøglefødevarer for moden hud
- Omega-3: forbedrer elasticitet & reducerer inflammation.
- Antioxidanter: beskytter mod frie radikaler & aldring.
- Vitamin E: fremmer hudens sundhed & modvirker tørhed.
- Zink: fremmer heling & balance.
- Vitamin A: stimulerer kollagen & reducerer linjer.
Budgetvenlige tips
- Køb frosne grøntsager og bær for bedre økonomi.
- Linser, havregryn og søde kartofler er billige og næringsrige.
- Sæsonbetonede grøntsager er billigere og friskere.
Følg os på Instagram
Følg os for inspiration samt tips og vejledning til din hud og øget velvære.
