Kostplan til trist og grå hud
GIV HUDEN GLØDEN TILBAGE
Her får du en kostplan, der forbedrer en trist og grå hud, samtidig med at den er sund, nærende og budgetvenlig.
Kosten indeholder antioxidanter, sunde fedtsyrer, vitamin A, C, E og zink – alle vigtige for glød og hudens vitalitet.
Ugeplan for glød & sund hud
Mandag
Morgenmad:
- Havregryn med frosne bær og mandelmælk.
Formiddagssnack:
- En håndfuld valnødder.
Frokost:
- Grillet kylling eller tofu med stor salat og citron/olivenolie dressing.
Eftermiddagssnack:
- Et æble eller jordbær.
Aftensmad:
- Laks eller makrel med søde kartofler og broccoli.
Tirsdag
Morgenmad:
- Smoothie med banan, spinat, avocado, hørfrø og mandelmælk.
Formiddagssnack:
- Græsk yoghurt med honning og chiafrø.
Frokost:
- Quinoa med bagte grøntsager og hummus.
Eftermiddagssnack:
- Græskarkerner eller solsikkefrø.
Aftensmad:
- Stir-fry med tofu eller kylling og ris.
Onsdag
Morgenmad:
- 2 kogte æg med fuldkornsbrød og tomat.
Formiddagssnack:
- Valnødder.
Frokost:
- Grøn salat med kylling eller tun, avocado og olivenolie.
Eftermiddagssnack:
- En skål bær.
Aftensmad:
- Stegte søde kartofler med linser og spinat.
Torsdag
Morgenmad:
- Havregryn med chiafrø og mandelmælk.
Formiddagssnack:
- Solsikkefrø.
Frokost:
- Linse- og grøntsagssuppe med fuldkornsbrød.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt med kanel.
Aftensmad:
- Grillet makrel med quinoa og en stor salat.
Fredag
Morgenmad:
- Smoothie med bær, spinat, chiafrø og mandelmælk.
Formiddagssnack:
- Æble eller gulerodsstænger.
Frokost:
- Tofu stir-fry med broccoli og peberfrugt.
Eftermiddagssnack:
- Græskarkerner.
Aftensmad:
- Stegte søde kartofler med bagte grøntsager.
Lørdag
Morgenmad:
- 2 kogte æg med avocado og fuldkornsbrød.
Formiddagssnack:
- Valnødder.
Frokost:
- Quinoa med avocado, tomater og spinat.
Eftermiddagssnack:
- Bær med chiafrø.
Aftensmad:
- Grillet kylling med quinoa og salat.
Søndag
Morgenmad:
- Smoothie med spinat, banan, hørfrø og mandelmælk.
Formiddagssnack:
- Græskarkerner.
Frokost:
- Salat med røget laks, avocado og tomater.
Eftermiddagssnack:
- Græsk yoghurt med chiafrø og honning.
Aftensmad:
- Stir-fry med tofu og broccoli.
Budgetvenlige tips
- Brug frosne grøntsager og bær for at spare penge.
- Havregryn, linser og søde kartofler er billige og næringsrige.
- Køb sæsonens grøntsager for bedre priser.
Hud-fordele
- Mere glød takket være antioxidanter.
- Vitamin A, C og E styrker hudens udstråling.
- Sunde fedtsyrer giver elasticitet og fugt.
- Kostplanen er let, budgetvenlig og antiinflammatorisk.
Følg os på Instagram
Følg os for inspiration samt tips og vejledning til din hud og øget velvære.
